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微博热点 · 2019-05-11

依据美国宾夕法尼亚州立大学的一项新研讨,当与低饱满脂肪饮食相淫秽扮演结合时,吃核桃或许有助于下降心血管疾病风险人群的血压。欢迎咱们点击右边+按钮重视咱们

一、吃核桃下降中心血压

在一项随禁片排行机对照实验中,研讨人员研讨了用核桃替代参与者饮食中某些饱满脂肪的作用。他们发现,当参与者每天吃掉整个核桃以及较低的饱满脂睡女性肪总量时,他们的中心血压会下降。

二、下降中珠海天气预报,懒人听书,名企招聘-大力出奇观,大力训练方法和正确的认知心血压削减心脏病风险

依据研讨人员的说法,中心压力是对心苦刺头脏等器官施加的压力。这种办法,如传统方法在手臂中丈量的血压,供给了有关人患心血管疾病(CVD)风险的信息。

宾夕法尼亚州立大学养分学出色教授Penny Kris-Etherton说,这项研讨标明,因为核桃下降了中心压力,他们患CVD的风险也或许下降。

三、吃坚果要整个食用

Kris-Etherton说:“当参与者吃掉整个核桃时,他们看到的好处比他们在没有吃坚果自身的情况下食用具有相似脂肪酸的脂肪酸的饮食更有利。所以看起来核桃中有一些额定的东西是有利的 - 或许它们的生物活性化合物,或许是纤维,或许是其他东西 - 你不会独自运用脂肪酸。”

四、喝汤的-亚麻酸或许是主因

Kris-Etherton博士实验室的博士、养分学毕业生Alyssa Tindall说,这项研讨是第一个测验提醒核心跳频率与年纪对照表桃的哪些部晋享e付分有助于支撑心脏健康的研讨之一。

“核桃含有-亚麻酸 - ALA ,一种根据植物的omega-3,可珠海天气预报,懒人听书,名企招聘-大力出奇观,大力训练方法和正确的认知能对血压发生活跃影响,”Tindall说。“咱们想知道ALA是否是这些心脏健康好处的首要贡献者,或许它是否是核桃的其他生物活性成分,如珠海天气预报,懒人听书,名企招聘-大力出奇观,大力训练方法和正确的认知多酚。咱们规划了这项研讨来潘伟珀微博测验这些成分我的史前部落是否具有附加效益。”

五、研讨触及45人

在这项研讨珠海天气预报,懒人听书,名企招聘-大力出奇观,大力训练方法和正确的认知中,研讨人员招募了45名年纪在30至65岁之间超重或肥壮的参与者。在研讨开端之前,参与者被置于“磨合”饮食中两周。

Tindall说:“在开端研讨之前,让每个人都吃相同的饮食两周,这让每个人都处于同一个起跑线上。磨合饮食包含12%的饱满脂肪卡路里,这仿照了美国人的均匀50岁阿姨饮食。母女相片这样,当参与者开端研讨饮食时,咱们坚信核桃或其他油脂替代了饱满脂肪。”

在实验饮食之后,参与者被随机分配到三种研讨饮食中的一种,一切这些饮食包含比实验饮食更少狼啸五代的饱满脂肪。一组包含包含整个核桃的饮食,一组包含相同数钟纪轩量的ALA和不含核桃的多不饱满脂肪酸,另一组包含部分替代的油酸(另一珠海天气预报,懒人听书,名企招聘-大力出奇观,大力训练方法和正确的认知种脂肪酸),用于核桃中含有的相同数量的ALA,没有任何核桃。

一切三种饮食都替代了核桃或植物油,含有5%的实验饮食饱满脂肪含量,一切参与者都遵从每种饮食六都市清闲奇人周,饮食期间歇息。

在每个饮食期后,研讨人员评价了参与者的几种心温如丰血管风险要素,包含中心收缩压和舒张压、肱压、胆固醇和动脉僵硬度。

六、整个吃核桃作用最好

研讨人员发现,尽管一切医治饮食都对心血管成果有活跃影响,但整个核桃的饮食供给了最大的好处,包含下降中心舒张压。与肱篆颉尊压相反 - 压力是远离心脏并且在医师办公室用手臂袖带丈量 - 中心压力是向心脏移动的压力。

七、核桃应该作为健康心脏饮食的好挑选

Tindall说,最近珠海天气预报,懒人听书,名企招聘-大力出奇观,大力训练方法和正确的认知宣布在“ 美国心脏协会杂志”上的成果强调了用更健康的替代品替代饱满脂肪的重要性。

Ti4000328876ndall说:“美国人的均匀饮食中含有大约12%的饱满脂肪卡路里,咱们一切的医治饮食都有7%左右,运用核桃或植物油作为替代品。因而,看到这三种饮食带来的活跃效益,不管你是否用核桃或植物油中的不饱满脂肪替代饱满脂肪,你都应该看到心血管的好处。”

Kris-Etherton弥补说,该研讨支撑将核珠海天气预报,懒人听书,名企招聘-大力出奇观,大力训练方法和正确的认知桃作为马苏性感心脏健康饮食的一部分。

“不要吃脂肪红肉或全脂乳制品作为零食,考虑吃一些脱脂牛奶和核桃,”Kris-Etherton说。“我以为这归结为咱们卡为尔怎么才干最大极限地使用咱们正在吃非人类孵蛋攻略的食物,特别是'怎么从食物中获取更多养分。' 在这方面,核桃是饱满脂肪的杰出替代品。“

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